장 건강을 생각한 귀리 사과 요거트볼
상큼한 사과와 귀리, 요거트로 간단하게 만드는 든든한 건강 한 끼
A Simple and Wholesome Bowl with Apple, Oats and Yogurt
오늘 소개할 건강레시피는 귀리 사과 요거트볼입니다.
부드러운 요거트에 귀리와 사과를 더해 간단하게 만들 수 있고, 아침 식사나 가벼운 간식으로도 활용하기 좋은 메뉴입니다.
사과의 아삭한 식감과 요거트의 부드러움, 귀리의 고소함을 한 그릇에서 함께 즐겨보세요.
준비 재료
플레인 요거트 또는 그릭요거트 150g
귀리 또는 오트밀 30g
사과 1/2개
호두 3~4알
치아씨드 1작은술
계피가루 약간
우유 또는 무가당 두유 2~3큰술
만드는 방법
귀리를 부드럽게 준비합니다
귀리에 우유 또는 무가당 두유를 조금 넣고 5분 정도 두어 살짝 부드러워지도록 준비합니다.
사과를 먹기 좋은 크기로 썰어주세요
사과는 깨끗하게 씻은 뒤 작은 크기로 썰어 준비합니다. 껍질째 사용할 경우 더욱 아삭한 식감을 즐길 수 있습니다.
요거트를 그릇에 담습니다
넓은 그릇에 플레인 요거트나 그릭요거트를 담고 준비한 귀리를 고르게 올려주세요.
사과와 호두를 올립니다
썰어놓은 사과와 잘게 부순 호두를 요거트 위에 골고루 올립니다.
치아씨드와 계피가루로 마무리합니다
치아씨드 1작은술과 계피가루를 살짝 뿌리면 고소한 맛과 향을 더한 귀리 사과 요거트볼이 완성됩니다.
건강하게 즐기는 포인트
귀리
귀리에는 식이섬유가 들어 있어 균형 잡힌 식사에 활용하기 좋은 곡물입니다.
사과
사과를 통째로 갈기보다 잘라서 씹어 먹으면 아삭한 식감과 자연스러운 단맛을 함께 즐길 수 있습니다.
요거트
요거트는 단맛이 많이 첨가된 제품보다 플레인 또는 무가당 제품을 선택하면 당 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
호두
호두를 소량 곁들이면 고소한 맛과 씹는 맛을 더해 한 그릇의 만족감을 높일 수 있습니다.
맛있게 먹는 팁
사과의 자연스러운 단맛이 있기 때문에 설탕이나 시럽을 넣지 않아도 충분히 맛있게 즐길 수 있습니다.
조금 더 든든하게 먹고 싶다면 귀리의 양을 조금 늘리되 자신의 평소 식사량에 맞게 조절해주세요.
든든함은 귀리와 요거트로 채워보세요.
오늘의 건강 한 끼
귀리 사과 요거트볼은 불을 사용하지 않아도 쉽게 준비할 수 있어 바쁜 아침에도 부담 없이 만들 수 있는 건강레시피입니다.
상큼한 사과와 부드러운 요거트, 고소한 귀리를 함께 먹으면 간단하지만 든든한 한 끼로 즐길 수 있습니다.
오늘 아침은 달고 자극적인 음식 대신 재료 본연의 맛을 살린 귀리 사과 요거트볼로 시작해보세요.
이은호TV에서는 집에서 쉽게 만들 수 있는
다양한 건강레시피와 생활건강 정보를 소개합니다.
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